假期的暴饮暴食是许多人的常态，陷入"吃、睡、睡、吃"的恶性循环。每个人都知道，如果你这样下去，胃就会发出警报声，你的体重就会打开黄色的灯。为了我们的健康，我们必须吃科学的饮食和健康的饮食。那你怎么做到的呢?

      清淡的食物和粗粮，吃了几天的大鱼肉后，你需要吃点清淡的东西慢慢恢复正常。专家建议，节后一段时间的主食主要是谷物，这可以增加玉米、燕麦等粗粮的数量，并增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，喝粥和汤，如鲜绿叶蔬菜、小米粥、汤面、汤疙瘩，不妨配些泡菜，这些花园水有很好的"功能"，休息时你有"不堪重负"的胃肠道。

      多喝水解油，节日里，每餐都不能有油腻，所以大多数人会出现脂肪摄入过多的情况。使用两、三天时间，减少精制米饭、面条、糖果、甜蛋糕，强迫自己多喝水，多喝开水，特别是这样可以加速胃肠道的新陈代谢，减少对肝脏肉类食物和酒的危害。如果水没有味道，那么喝茶也可以消除胃肠道的脂肪，使胃肠道尽快恢复正常。

      吃水果以平衡消化，节日吃的食物多是油炸或甜点，吃天然苦肠和胃。油炸食品容易引起脾胃发热，引起便秘或腹胀，过多的甜食会导致脾脏湿，引起湿产品缺乏，引起腹泻。调节节日的消化功能失调，水果是相当有效的。

      如橙汁，木瓜可以调节消化功能，他们要去热滞的效果，不妨喝几杯橙汁或吃木瓜，饭后需要再喝1-2小时后，或吃后立即饮用，只会加重胃负担。此外，不妨购买金银花、菊花，加蜂蜜红枣煮水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

      绿色蔬菜补充纤维，日常饮食过量导致许多膳食纤维在大鱼中丢失。专家说，春节过后应特别注意膳食纤维的补充，多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，以补充足够的纤维。三一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃的食物，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，它们含有叶绿素，胡萝卜素，维生素和纤维可以更多的蔬菜和肉，鱼，蛋，来达到营养均衡，也有对调理肠胃功能。